Pauzes op het werk zijn géén tijdverspilling. Laat dat voor eens en voor altijd duidelijk zijn. Pauzes zorgen er op lange termijn net voor dat je meer gedaan krijgt in minder tijd. Efficiëntie en productiviteit ten top! En doordat pauzes stressreducerend werken, zijn ze op de koop toe nog eens goed voor je gezondheid ook!
Ondanks de vele voordelen hangt er toch nog steeds een taboe rond het nemen van pauzes op het werk. "Wat als mijn baas ziet dat ik niet aan het werk ben? Wedden dat mijn hardwerkende collega's me als een profiteur zien?" Eén voor één veronderstellingen die ons tegenhouden om regelmatig eens een extra pauze in te lassen op het werk. Hoog tijd dus om dat taboe te doorprikken, want pauze werkt!
De voordelen van pauzes nemen op het werk
Verbeterde concentratie: Ons brein is simpelweg niet gemaakt om uren aan een stuk geconcentreerd te blijven. Door regelmatig een korte pauze te nemen, reset je je brein. Je zal opnieuw meer gefocust zijn en dat komt je productiviteit alleen maar ten goede.
Minder stress: Weet je niet waar eerst begonnen? Dan lijkt een pauze skippen om door te werken plots een heel goed idee. Maar niets is minder waar. Het maakt de stressvolle situatie waar je in zit alleen maar stressvoller. Je kan beter een korte pauze nemen. Het verlaagt namelijk de productie van cortisol – het stresshormoon – waardoor je tot rust komt. Ideaal om je gedachten te ordenen en er dan achteraf weer dubbel en dik in te vliegen!
Creativiteit boost: Zit je vast? Weet je even niet meer hoe je verder moet? Neem even afstand. Een momentje volledig loskoppelen. Je brein schakelt in dat geval automatisch over van de ‘gefocuste’ staat naar de ‘diffuse’ staat. En laat het nu net in die staat zijn, dat je vlot tot nieuwe inzichten komt. Denk maar aan al die geniale ideeën die in je opkomen als je naar huis rijdt of wanneer je onder de douche staat.
Welke pauze past het best bij je?
Er zijn verschillende soorten pauzes. Elk met hun eigen voordelen. Experimenteer hiermee, combineer en varieer ook geregeld. Plots zal je op een ideale mix uitkomen die voor jou persoonlijk het beste werkt:
Korte micro-pauzes (1-5 minuten): Ideaal voor een snelle reset. Ga even naar het toilet, doe enkele ademhalingsoefeningen, haal iets te drinken of doe een babbeltje met één van je collega’s aan het koffietoestel. Vervolgens ga je na een handvol minuten weer met een frisse blik en hernieuwde energie aan de slag.
Lunchpauze (30 minuten – 1 uur): Misschien wel de belangrijkste pauze van de dag. Het zorgt ervoor dat je even helemaal kan loskoppelen van je werk en kan socializen met je collega’s. Toch gaven 2 op de 3 (67%) van onze volgers in een recente poll aan dat ze de lunchpauze minstens 1x per maand skippen om door te werken. Onze tip: probeer dit te vermijden en geniet van je welverdiende middagpauze. Kan je wat inspiratie gebruiken om de lunchpauze tot een extra fijn moment te maken samen met je collega's? Wij bundelden onlangs 5 originele lunchpauze-ideeën voor je!
Bewegingspauze: Stap even uit je vertrouwde werkomgeving en beweeg met dat lijf! Je zal merken dat een korte wandeling of wat rek- en strekoefeningen wonderen doen voor je lichaam én je geest.
Digitale detox pauze: Zit je voor je werk een hele dag lang op een scherm te kijken? Ga af en toe weg van je scherm en laat je ogen een momentje rusten. Laat je smartphone ook even achterwege. Zo voorkom je dat je in een burn-out terechtkomt door overmatige blootstelling aan schermen.
Hoe implementeer je pauzes in je werkdag?
Nu we de verschillende pauzes met elk hun eigen voordelen kennen, is het tijd om die pauzes in je werkdag te integreren. Enkele praktische tips:
Plan je pauzes in: Het kan helpen om pauzes net als vergaderingen in je agenda te zetten. Dat zorgt ervoor dat je ze niet overslaat, zelfs niet op drukke dagen.
Gebruik pauzes strategisch: Naast de ingeplande pauzes kan het voorvallen dat je focus op een ander moment drastisch begint af te nemen. Wacht in dat geval niet tot de volgende voorziene pauze, maar las meteen een extra pauze in. Zo voorkom je at all times dat je in een productiviteitsdip terechtkomt.
Laat je verrassen: Installeer de app ‘Yapp Reminders’ op je smartphone en stel in hoe vaak je op willekeurige momenten tijdens de werkdag een melding krijgt dat je even moet pauzeren. Een beetje zoals BeReal, maar dan voor pauzes op het werk. Een echte gamechanger!
Conclusie: pauzes zijn geen verlies van tijd, maar een investering
Af en toe je voet van het gaspedaal halen en loskoppelen van het werk zorgt er net voor dat je het maximale uit je werkdag haalt. Pauzes helpen je niet alleen om mentale en fysieke vermoeidheid te voorkomen, ze verbeteren ook nog eens je productiviteit en creativiteit. Werken wordt op slag een pak aangenamer.
Dus de volgende keer dat je denkt: “Ik kan geen pauze nemen, ik moet doorwerken.” bedenk dan: een korte break kan precies zijn wat je nodig hebt om daarna weer veel efficiënter verder aan de slag te gaan!
Sluiten
Nieuwsbrief
Schrijf je in voor de nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van onze activiteiten om voor jou de beste job in ICT, techniek of engineering te vinden. De job die helemaal klopt, want dat vinden wij niet meer dan normaal.
